Chăm sóc bà bầu đúng cách, khoa học trong suốt quá trình mang thai để thai nhi phát triển khỏe mạnh, an toàn là điều không dễ chút nào.
Maternity Spa mách các mẹ bầu một vài lưu ý sau để tự biết cách chăm sóc bản thân và thai nhi nhé.
Các triệu chứng khi mang thai
Tùy theo cơ địa mỗi người có triệu chứng khác nhau, một số triệu chứng điển hình như: chóng mặt, buồn ngủ, buồn nôn, ốm nghén, đau lưng, chuột rút,.....
Các mẹ có thể ăn những thực phẩm giàu sắt (bí đỏ, súp lơ xanh, thịt bò, lòng đỏ trứng gà,...), vitamin C (cam, chanh, nho, dưa hấu, xoài,...), Photpho (bánh mì, pho mát, hạnh nhân,...) để tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi, buồn nôn và tránh táo bón.
Các bài tập khi mang thai
Trong thời gian mang thai, ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý còn cần có một chế độ vận động nhẹ nhàng, phù hợp với từng giai đoạn phát triển của bào thai để ghóp phần cho việc sinh nở dễ dàng hơn.
- Các mẹ có thể áp dụng 1 số bài tập sau để chăm sóc sức khỏe bà bầu:
1. Tập Aerobic cường độ thấp: giúp tăng cường sức khỏe cảu tim, phổi và duy trì sự săn chắc của cơ bắp.
2. Đi bộ: cải thiện tuần hoàn máu, sinh dễ,..
3. Bơi: Cải thiện chức năng tim mạch và tăng sự lưu thông máu. Kiểu bơi phổ biến được bác sĩ khuyên dùng là bơi ếch.
Các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ bài tập vận động nào nhé.
(Ảnh minh họa)
Chế độ ăn uống khi mang thai
Chế độ ăn uống rất quan trọng trong suốt thời kỳ mang thai. Bạn hãy chắc chắn rằng bạn có quan tâm tới việc ăn uống đầy đủ thức ăn dinh dưỡng, bạn hãy tránh xa những thức ăn nhanh và thực phẩm có chứa nhiều calo. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, điều này sẽ giữ cho bạn và em bé được khỏe mạnh. Bạn hãy tránh xa rượu, thuốc lá và cố gắng tránh xa những người hút thuốc.
Chăm sóc bà bầu trong 3 giai đoạn của thai kỳ:
Ba tháng đầu
Ba tháng đầu của thai kỳ đặc biệt là trong 4 tuần đầu tiên, cơ thể bạn có thể có những sự thay đổi nhất định. Sự thay đổi này hết sức bình thường để giúp cơ thể người mẹ thích nghi với sự phát triển của một mầm sống bé nhỏ. Có thể bạn thấy mệt mỏi, kiệt sức, buồn nôn, đau lưng… bạn hãy yên tâm và nên nghĩ rằng đó là những triệu chứng hết sức bình thường trong thai kỳ và đa số chị em sẽ gặp phải.
Em bé đang trong quá trình hình thành và phát triển, người mẹ cần thận trọng với mọi dấu hiệu bất thường. Bà bầu sẽ hay có cảm giác mệt mỏi, kiệt sức. Trong thời điểm này, cơ thể người mẹ sẽ bị yếu đi và là thời điểm khiến nhiều virus vi khuẩn tấn công, chị em nên giữ sức và có được một chế độ ăn uống ngủ nghỉ thích hợp. Giai đoạn này, bà bầu sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ, sảy thai là một trong những nguy cơ đó, vì thế, lời khuyên tốt nhất dành cho chị em lúc này là hãy nghỉ ngơi và tránh lao động nặng nhọc, tuyệt đối tạm ngừng làm việc nếu làm trong môi trường độc hại, nguy hiểm.
Lời khuyên xuyên suốt quá trình này là bạn cần tuân thủ theo đúng lịch khám với bác sĩ của mình
(Ảnh minh họa)
Mang thai 3 tháng giữa
Từ tuần thai 13 tới 27: là giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ. Thời gian này bạn có thể thấy trọng lượng của cơ thể mình ngày càng lớn hơn, bạn đã ra dáng là một bà bầu đích thực với vòng eo và hông lớn hơn rồi, bạn nhận thấy rõ ràng sự chuyển động của bé trong tử cung của mình. Lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn lúc này là hãy ăn thật nhiều trái cây, rau quả, uống nhiều nước để tránh táo bón.
Tại thời điểm này, thường các chị em sẽ giảm hẳn những cơn mệt mỏi vô lý như trước, giảm hẳn triệu chứng buồn nôn, ốm nghén, thậm chí giai đoạn này còn khiến bà bầu lấy lại hưng phấn tình dục đã mất trong giai đoạn đầu. Giai đoạn này rất thoải mái, nhẹ nhàng vì vậy bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng, túc tắc đi mua đồ cho bản thân và bé yêu.
(Ảnh minh họa)
Ba tháng cuối
Đây là giai đoạn mệt mỏi nhất và bạn cần tăng tốc để về đích đúng thời hạn. Bạn vừa mệt mỏi vì những thứ do cơ thể bầu bì của mình mang lại và càng phải chịu đựng trọng lượng cơ thể mình đang tăng mạnh đặc biệt là thời kỳ này.
Có rất nhiều lời khuyên được đưa ra để giúp bạn lấy lại được cân bằng cho bản thân mình: tập thể dục có thể bằng cách đơn giản là đi bộ quanh nơi ở, bơi lội… Giảm bớt công việc và nếu cần là tạm gác công việc sang một bên để nghỉ ngơi, ăn làm nhiều bữa trong ngày.
Thời điểm này bạn sẽ gặp khá nhiều vấn đề về cảm xúc, bạn sẽ cảm thấy lo lắng, hồi hộp khi chuẩn bị đón đứa con của mình. Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình, mọi sự bất thường mà bạn nhận thấy, chớ chủ quan và bạn hãy thông báo ngay cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của mình được biết.